最火和瑜伽导师聊了聊女明星瘦身的秘密还体验了罗丹杨景仪徐仲薇李佳璐孙悦Frc

和瑜伽导师聊了聊女明星瘦身的秘密，还体验了一把高难度空中瑜伽！

不得不说，现在的女艺人真的太牛。事业和家庭兼顾不说，就连世界上最痛苦的减肥这件事，她们也能游刃有余。

就拿沈佳妮来说，去年怀孕期间，她整整胖了30多斤

而生下女儿之后时隔4个月，她就轻松地恢复成了孕前的样子

橘子君好想知道这些女明星到底是如何做到产后迅速瘦身的！

为了了解背后的秘密，我联系到了指导沈佳妮进行产后恢复的瑜伽高级导师郭涛老师，当然你们也可以叫他小涛哥。他告诉我其实她们能轻松减肥没有什么秘诀，全靠坚定的毅力和科学的训练方式。

见到小涛哥是在他任职的forkiss孕妈妈俱乐部，我到达的时候他正给一位刚上完课的准妈妈嘱咐孕期需要注意的事项。

等待的时候，我看到大厅和楼梯边的墙上挂着很多女艺人的照片，她们都是来这做过产后恢复的明星妈妈，也包括小涛哥亲自指导的代乐乐。

在送走准妈妈之后，小涛哥和橘子君聊了聊他的工作，还带着我亲身体验了一把产后瑜伽。来到forkiss孕妈妈俱乐部之前，我加了小涛哥的，看到那张他戴着墨镜的头像，我猜他应该二十五六的样子吧。和他见面之后，更加印证了我的猜想。但小涛哥告诉我，他干这行已经有12年了。（自行脑补一下橘子君当时的惊讶脸）

早在03年，小涛哥就开始了自己的瑜伽生涯。刚来北京时，他住在海淀区双安附近，每次都要花三四个小时的车程去昌平区去上课，晚上十点多才能到家。其实来北京“受这份罪”之前，他在太原有一份很好的工作——纪梵希门店的店长。那时候，他带着店里的员工，每个月都能完成几百万的销售额。

年轻、又有冲劲的小涛哥做起这份工作游刃有余。可身为处女座，他经常给自己很大的压力，工作做久了，他觉得并不快乐。离开了纪梵希，小涛哥也尝试过和朋友合开美容院。但在做了职业规划之后，他最终选择了这份最适合自己的职业。聊起那段去昌平上课的经历，小涛哥说：“你要记住一句话，当你全力以赴的时候，你一定不会失败；但当你想到会失败的时候，一定不会全力以赴。”话虽然鸡汤，但正是这份“全同事力以赴”让他成为了孕妈妈俱乐部明星导师中的一员。

橘子君听说像小涛哥这样的明星导师课程满很难约到，就连沈佳妮也是提前一年才约上的。所以能让他特意腾出一下午的时间带我体验，橘子君是不是很幸运？

和小涛哥接触了3个小时，在橘子君看来他是个特别好相处的人，很多平时憋在心里的话都愿意和他倾诉，其实这和他的工作性质有很大的关系。

当产后瑜伽导师，小涛哥每天都要和形形色色的产后妈妈交流。不同于普通人，产后妈妈们的荷尔蒙分泌不稳定，情绪波动也特别大。所以他不仅要通过训练来教妈妈们如何变美，还要了解每个人的心理，这其中最重要的就是要用语言来沟通。

“我们常说产后第一年妈妈都没办法好好睡觉，因为宝宝在哺乳期哭闹是很正常的事情。但我接触过一个最严重的产后抑郁症妈妈，半夜宝宝哭，她直接就把孩子抱起来往床上扔。她觉得照顾孩子Quarterman说："我们对本来要进入填埋场的工业废物进行再生，已经让自己的生活一团糟了。”

为了帮这位妈妈调整心情，小涛哥为她进行了心理建设辅导，和她聊天，又做了腋窝打开和伸展运动。其实动作和语言很简单，但最终的目的是让妈妈打开心门，舒缓自己的心情。

让我意外的是，原来小涛哥曾经学过播音，难怪他的声音听起来很舒服，完全没有距离感。

聊到妈妈们的情绪不稳定，我问他为沈佳妮作指导的时候，她有没有出现过类似的问题，“还真没有，我觉得这和爱人在旁边对她的帮助很有关系。”

他告诉我，那段时间，朱亚文只要有时间就会陪着沈佳妮一起来做训练，当时他还开玩笑说：“老婆，没事儿，等你生完孩子我帮你做产后恢复。”这些小细节，都被小涛哥看在了眼里。

除了言语上的交流，在做产后恢复训练时，每个妈妈的情况不一样，小涛哥训练和沟通方式也会因人而异。他把接触过的妈妈们分为控制型、忍吞型、分裂型等几种类型。对于每一种类型的妈妈，他都有不同的指导方式。

“比如控制型的妈妈，先入为主的观点会很多，我得先顺着她来，让她慢慢地接受我，才能做后续的训练。如果她想喝碳酸饮料，我不能强制让她喝白水，只能说你先喝三分之一，剩下的一会儿再喝。”

在实际训练的时候，他会根据妈妈的身体素质对瑜伽动作调整。小涛哥平时也会亲自练习这些动作，他告诉我人的身体是有记忆功能的，一个动作做久了就会没有效果，所以他经常改变动作帮助妈妈们更好地恢复身体机能。

像橘子君一样没接触过产后恢复的人基本会认为，产后瑜伽与普通的减肥瑜伽没什么区别。但其实做产后恢复，减重只是一部分，更重要的是收紧全身，让内部器官复位，同时还需要专业的心理指导。和小涛哥聊了这么多发现，像他这样的导师真的是全才，心理和身体知识都得门儿清。

坚持了一个职业12年，小涛哥用“快乐”来形容自己的工作。他开玩笑说像他们这样朝九晚五的工作效率，换到哪个大公司可能都跟不上节奏。但在孕妈妈俱乐部和那么多产后妈妈成为朋友，小涛哥觉得比起做奢侈品时虚情假意地交流，这样的感情显得格外真实，“不管妈妈们的身份是艺人，还是其他的，对我们来说没有区别，我们要做的就是帮助她们变得更美好。”

----亲身体验：没有毅力怎么减下一身肉----

在这回见小涛哥之前，橘子君找到了沈佳妮做空中瑜伽的照片，看起来难度特别大对不对！我和他说了心里的担心，小涛哥说：“没事儿，不难，你试试就知道了。”

他带橘子君来的这间教室，是专门做空中瑜伽的，里面挂着的全都是辅助工具——空中瑜伽吊床。想到一会儿要挂在这上面，我的腿还真有点软……

小涛哥说做产后恢复能让妈妈的身材瘦成成产前的样子，甚至还能恢复成少女时期的身材。橘子君还真不信，“半个小时之后，你就更看到自己的腰和腿细一圈，”他自信地说。

正式体验之前，小涛哥先给我腰部、纳河大腿、小腿三个位置绑上了产后恢复专用的绷带。这绷带紧得，还没练我的腰就瘦了一圈。（橘子君绝对没P图！）

绑绷带也很有讲究，为了缩小两条腿之间的缝隙，大腿与小腿的绷带是向相反的方向绑起来的。而绑绷带的目的是为了让肌肉向正确的方向来运动，减少损伤。全副武装之后，橘子君的产后恢复课程体验就开始啦！

第一个动作，手臂慢慢向上伸展，背部贴紧墙壁，两条腿之间夹着瑜伽砖。

这个动作橘子君做到一分钟的时候就已经坚持不下去了，整条腿不自觉得发抖，就像平时扎马步扎了半个小时的感觉一样。

第二个动作是借助吊床来伸展肩部和背部，我的柔韧性特别差，一般保持这个姿势的时候，背部很难挺直，但小涛哥让我的手臂向前伸，臀部往后坐，慢慢地我的背部就变直了。

把腿搭在吊床上拉伸腿部肌肉，虽然有很强烈的拉伸感，但这是我目前做过最舒服的一个动作。

请叫我蔡依林好吗！（经常给产后妈妈拍照，小涛哥的摄影技术已经练习得炉火纯青了）

这是我的体验中最“危险范成玉”动作，作为一个从来没有倒立过的人，橘子君做这个动作的时候很害怕。但过程中小涛哥不断和我聊天，并且用肢体保护我，来减轻我的恐惧。

吊床挂在腰部，双脚缠住带子，本身就起到了保护作用，你看橘子君不扶着地面也能完成倒立。小涛哥告诉我，倒立会促进血液回流，对头部和女性的盆腔都有好处，没事儿做做，还能对抗地心引力，延缓衰老~

这中间还穿插着不需要器械辅助的动作，比如我躺在瑜伽垫上让腿和身体呈90度，再分别提起左右两侧的臀部训练。

每做一个动作时，小曾橘子君说得最多的就是：“小涛哥，我坚持不住了，什么时候结束啊啊啊！”

但动作结束之后，我会觉得身体特别舒展，完全没有累的感觉。小涛哥解释道：“比起跑步、登山这样高消耗的彩虹运动，产后恢复的作用其实是补气，让你的身体充分得伸展，做完一套动作下来你会觉得整个身体都向上提，不会觉得很累。”

原本半个小时的课程，橘子君这个初学者却做了一个小时，中间还休息了十分钟。做完一套动作，我从瑜伽垫上爬起来的第一句话就是：“生个孩子可真不容易！”其实这些动作对于经常和小涛哥上课的产后妈妈来说，都是最简单最基础的。

平时一个小时的训练结束之后，产后妈妈会平躺在瑜伽垫上小憩一会。小涛哥会为她们盖上准备好的毯子，在眼睛上敷好有安眠作用的薰衣草枕。我闭上眼睛，就能闻到薰衣草的花香味。

“一般妈妈们照顾宝宝睡眠都不好，所以可以在这段时间好好休息一下”，小涛哥说。

休息结束，孕妈妈俱乐部的小厨房还会准备一些无糖的甜品给妈妈们补充体力，真的是real贴心！我那天喝到的是暖心红豆沙汤↓

差点忘了最重要的事，还记得训练前小涛哥和橘子君保证能让我的腿和腰瘦一圈吗？下面就是见证奇迹的时刻（你们说当个容易吗，还要露肉……）

腰围从原来的68cm减到了65cm

大腿围从48cm减到了47cm

通过训练，橘子君两腿间的缝隙确实缩小了，再稍微用力就能完全闭合。

不过小涛哥要提醒你们的是，虽然一次训练效果明显，但要想真正恢复到产前还是需要长期坚持训练才有效。

不光是对于产后妈妈，小涛哥还建议橘子君这样长期对着电脑的人，一定要经常做胸部打开的运动减缓疲劳，而且腋下是淋巴系统聚集的地方，打开和伸展运动也能够缓解工作时的压力。

最后一句听橘子君的话，一定要多运动！（我猜你们一定会在弹幕里说橘子君收了广告费，但就算小涛哥给我钱我也要免费给他做广告！）

（图片由小涛哥提供及橘子君拍摄，部分图片来自络，如有侵权请与橘子君联系）